- Limiter sévèrement et volontairement l'énergie consommée par les aliments (apport calorique). Par exemple, il peut suivre des habitudes alimentaires bien connues, ou simplement compter les calories et fixer des limites strictes.
- Restreindre le type de nourriture et manger le même type :
- Régime pauvre en glucides : régime protéiné, régime Atkins ;
- Régime pauvre en graisses
- Régime de jus.
- Régime irrégulier :
- Régime horaire
- Régime 5 : 2 (nous mangeons normalement cinq jours par semaine, deux jours par semaine - nous limitons considérablement notre alimentation) ;
- Ne pas manger
- « Jour de jeûne » signifie refuser de manger certains jours.
Qui est au régime?
Le régime est commun et populaire. On pense qu'environ la moitié des femmes de poids normal ont essayé de suivre un régime. Une étude a révélé que près de 70 % des filles de 15 ans suivent un régime et que 8 % d'entre elles suivent un régime très strict. Une autre étude a révélé qu'environ 70 % des femmes et 45 % des personnes à la diète ne sont pas en surpoids et n'ont besoin de suivre aucun régime.
Avant de suivre un régime, vous n'êtes pas satisfait de votre corps et souhaitez perdre du poids.
Une étude britannique a révélé que les deux tiers des filles âgées de 14 à 15 ans et la moitié des filles âgées de 12 à 13 ans souhaitent perdre quelques kilos. En raison de la pression qui y est associée, environ un quart des jeunes filles sautent au moins un repas par jour.
Risque alimentaire
L'alimentation augmente le risque de troubles alimentaires. Les scientifiques ont découvert que si les adolescentes mangent modérément, le risque de troubles de l'alimentation augmentera de cinq fois et un régime strict augmentera de 18 fois.
Un régime fréquent et strict peut entraîner un surpoids. Quatre-vingt-quinze pour cent des personnes qui perdent du poids grâce aux régimes prennent plus de poids au cours des deux prochaines années qu'elles n'en perdent après avoir suivi un régime. En effet, pendant les régimes amaigrissants, les gens limitent le nombre de calories et les types de plats et ont constamment faim. Peut-être que dans un court laps de temps, les personnes au régime peuvent ignorer la faim, mais après un régime à long terme, l'appétit augmente et la suralimentation. À son tour, cela peut conduire à des sentiments de culpabilité et d'échec, ce qui peut exacerber l'insatisfaction envers vous-même et votre corps. Certaines personnes vivent dans un cycle alimentaire similaire tout au long de leur vie, c'est-à-dire que manger leur prend une certaine quantité de temps et d'énergie chaque jour.
En outre, il a été constaté que l'alimentation ralentit le métabolisme - le taux de combustion des calories ralentit.
Après une période de temps après qu'une personne ait retrouvé une alimentation saine et adéquate, le taux métabolique normal sera restauré.
Un régime strict affectera la santé physique et mentale. Il peut y avoir mauvaise haleine, fatigue, excès alimentaires, maux de tête et crampes, constipation, troubles du sommeil et destruction osseuse.
L'alimentation peut modifier la réponse naturelle du corps à la nourriture, aux besoins et à l'appétit. Lorsqu'une personne ne se sent plus affamée et rassasiée, elle peut ne plus distinguer ses besoins émotionnels de la faim.
Pourquoi fait-on un régime?
Beaucoup de personnes de poids normal pensent qu'elles sont en surpoids et veulent perdre du poids avec un régime. De plus, de nombreuses personnes en surpoids souhaitent perdre du poids en excès et pensent qu’un régime les y aidera.
Comme nous le savons tous, environ un tiers de la population mondiale est en surpoids, mais environ deux fois plus de personnes souhaitent perdre du poids.
Ils suivent un régime pour être plus minces. Il existe de nombreuses raisons à la poursuite de la minceur dans le monde, dont la peur tout aussi courante de grossir. Selon les rapports, cette peur peut déjà apparaître chez les élèves du primaire. Pour une raison quelconque, dans notre société, l'intégrité est considérée comme honteuse et condamnée.
Grâce à la publicité, le désir des gens de suivre un régime est soutenu par des entreprises qui se concentrent sur tout ce qui concerne les régimes (régime, livres, épicerie et autres produits). Parce que nous sommes dans une industrie lucrative, l'industrie de la restauration est anormalement optimiste à propos de la nourriture. En fait, il a été constaté que la moitié des personnes à la diète prennent du poids en conséquence, peu d'entre elles peuvent maintenir le poids perdu après un régime pendant cinq ans.
Le succès d'un régime strict dépend de nombreux facteurs physiques et mentaux, et dans l'obésité, il a un effet très faible sur la perte de poids.